[...] -- jak wolisz "Przedramiona robic wogole? " -- mysle ze na poczatek nie musisz bo one i tak pracuja podczas treningu "ktorych cwiczen po 2, a ktorych po 1 serii? a moze gdzies zamiast 2 seri robic 2 cwiczenia?" -- chyba zrobie posta o seriach zasada dla poczatkujacego jest taka, zeby było 2 serie na duze grupy i po [...]
mysle o zrezygnowaniu z unoszenia bokiem bo to chyba za duzo serii na barki w sumie bedzie, nie? W sumie wyciskanie w staniu to wszechstronne cwiczenie + wyciskanie w skosie przy klatce. Tyl barkow pracuje mi w czasie podciagania sztangi w opadzie, poza tym rozciagam sprezyny przed soba jako rozgrzewka do barkow "Unoszenie sztangielek [...]
[...] niz w 10 i 5. Jesli tak, to je bardziej meczylem niz w pozniejszym treningu z wiekszym obciazeniem. W HST chodzi o progresje a mimo tego, ze zwiekszalem ciezary a liczbe serii zostawialem taka samo nie czylem tego zwiekszania obciazenia. W porownaniu z 15 kolejne treningi to pikus dla mnie. Stad bylo moje pytanie co robic? teraz juz wiem, ze [...]
[...] za ubiegłoroczny półfinał Champions League rozegrany zostanie we wtorek na Stadionie Phillipsa w Eindhoven. Przed rokiem po dwóch niezwykle wyrównanych potyczkach lepsi po serii rzutów karnych okazali się podopieczni Guusa Hiddinka. Teraz ekipa dowodzona przez Gerarda Houlliera zapowiada rewanż i nie są to bez wątpienia czcze przechwałki. [...]
[...] x1 Triceps: -Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie x1 -Wyciskanie na maszynie (coś jak pompki na poręczach)x1 Łydki: -Wspięcia na palcach w siadzie x2 Ilość serii nie przeszkadzała, trening wykonywałem dość szybko a nie czułem się na tyle zmęczony żeby paść czy się źle czuć. Trening na następny cykl założyłem taki: Nogi: jak [...]
[...] chcialam dokladac wiecej bo widze ze zaczyna mi technika kulec i wolalam sie skupic na poprawnm wykonaniu 2a. pompki 4 x 8 bez problemu ( mysle nawet czy nie robic po 10 w serii?) 2b. wiosłowanie prostymi ramionami stojac - 4x8x5kg -ciezko jakos szlo 3a. uginanie ramion na pilce- 8 x 8kg, 3x8x9kg strasznie wystekane 3b. francuskie prostowanie [...]
[...] 45kgx12/45kgx12/45kgx12 40kgx12/40kgx12/40kgx12 nadal walka o rownowage 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) 27.5kgx10/27.5kgx12/30kgx12 w pierwszej serii sie walnelam i zrobilam thrusters 27.5kgx12/30kgx12/32.5kgx12 leciutki progress, ale ogolnie bardzo ciezo 25kgx12/27.5kgx12/30kgx12 masakra! 5. wyciskanie leżąc (3 x [...]
[...] serie rozgrzewka i za chwilę jedna seria 6 powt. i jedna 2 powt. Chcesz siłę w płaskiej to ja Ci zaproponuję coś : 2 serie rozgrzewka 70-90% ćwiczenia głównego. Klata: 10 serii po 5 powtórzeń (wyciskanie płasko), co tydzień dorzucaj 1-2 kg. Jak nie wytrzymasz i padniesz wejdź na typową siłę Klata: 10 serii po 3 powtórzenia j.w i dalej [...]
[...] poziom agresji wyższy, libido to u mnie masakra! Bez żadnych buzerów, tylko xpand i nitrobolon. Wziąłem dziś xpanda przed treningiem. Fajna pompa w barach, już po trzeciej serii wyciskań Nigdy się tak napompowany nie czułem Jeśli chodzi o siady, to nie jest to skok o 20kg, to tylko powrót do wcześniejszej formy. I tak mam jeszcze zapas, nie [...]
[...] wyciskanie od brwi 15p Zrobione w seriach 40, 45, 50x7 +1x negatyw Ostatnio było 45x11 pompki na poręczach 5x15p pomiędzy seriami ściąganie drążka wyciągu. W pierwszej serii +5, w drugiej +2,5, 3, 4 i 5 już bez obciążenia. ściąganie drążka zrobione w seriach 9, 10, 11, 10, 9 sztabek Bez zmian box-przysiad 5*15p wspiecia na palce z ciezarem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Szybkie pytanie - robię plan z pierwszego postu: Przysiad ze sztangą 3 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie Wyciskanie na barki 2-3 serie Podciąganie na drążku podchwytem 3-5 serii W ile powtórzeń celować z ciężarami? 12 na serię będzie ok?
[...] ale to juz resztka i szkoda wyrzucac a juz trzymam w lodowce. ramboszcza dlatego prosiłem żebyście mi dali czas bo to nie jest koniec tylko początek relacji, po jednej serii na każdą partię jeszcze się porządnie nie spompowałem a i z kaloriami walczyłem juz jest powciskane tyle tłuszczu w dietę ile się dało. do izolatu dodaję oliwę też - [...]
[...] http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html - 15-10-5 by WODYN progresja w cwiczeniach: Na kazdym treningu masz jakis ciezar roboczy (CR) do serii glownej! 15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p 10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p 5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt to jedna z [...]
Plecy: 1)podciąganie w szerokim nachwycie na drążku 5 serii 2)ściaganie drążka wyciągu do karku 5 serii po 14/12/10/8/6 powtórzeń 3)ściaganie uchytu z góry wyciągu 5 serii powtórzenia jw. 4)ściaganie z dołu na wyciagu uchwyt tzw. kierownica 5 serii 5)ściąganie z dołu waski uchwyt 5 serii 6)wiosłowanie 4 serie 7)podciąganie hantli w [...]
Triceps: 1)podchwyt wyprostowywanie ramienia na wyciągu 4 serie 2)siuedząc francuskie wyciskanie sztangielek 4 serie 3)ściąganie linek wyciągu od dołu w opadzie tłowia 5 serii 4)ściąganie linki z góry 5 serii 5)ściaganie drążka z góry nachwyt 5 serii Nogi: 1)wyciskanie na maszynie 5 serii 28/26/24/22/20 powtórzenia 2)ściąganie podudzii na [...]
Dobry wybór system jest na prawde ciezki juz na którymś etapie, ja zaczynałem robiąc 40 brzuszków maksymalnie, wiec zaczałem od 10powt w serii, teraz jestem na 40powtorzeniach w serii z 50s przerwami ( miałem przez świeta 2 dni odpoczynku - leń ), a sądzę, że teraz maksa to 100 brzuchów bym zrobił spokojnie bez problemów wiec przykładaj sie do [...]
[...] treningu? Ma być 12-15, a ty non stop robisz 12. Dobijasz zawsze do 15, to 12, to jest limit, jak skok ciężaru nie pozwala ci dobić zakresu. Dalej. Ćwiczenie wyciskanie. W 2 serii bierzesz 7x12, a w 3 7x15. Dlaczego? Powinnaś zrobić 7x15 (bo ci za lekko, jak widać) a potem np. 8x10. Nie powtarzasz 2xtego samego obciążenia w momencie, kiedy [...]
[...] blizszy prawdy. 4 dzień na 3200 kcal i wpadł kilogram w bicku przekroczyłem magiczne 40 cm! ;) Posiedzę na tym poziomie ok 3 miesiące, bo wyczytałem, że zwolniony metbolizm może się utrzymywać do 12 tygodni po wprowadzeniu dobrej diety. Chyba, że się mylę ? Co do treningu to Podciąganie 10 serii po 3x Dipsy 10 serii po 11x Barki talerzami 5x5
HST- plany użytkowników + teoria
